厳しい暑さと塩分摂取でむくみやすい夏の体

夏は、暑さによって汗をかくことで体内の水分や塩分が失われやすくなります。
そのため、塩分を多く含む食品や冷たい飲み物を摂る機会が増えがち。
ですが、塩分が多くなると体は水分をため込みやすくなり、むくみの原因になることがあります。

女性に多いむくみの原因と症状

特に女性は、ホルモンバランスの影響や生活習慣、運動不足などからむくみが起こりやすい傾向があります。
むくみは、以下のような状態や症状としてあらわれます。

• 足やふくらはぎの重だるさや疲れやすさ

• 顔や手の腫れぼったさ、フェイスラインのもたつき

• 夕方になると靴がきつく感じる、指輪が外れにくくなる

• 体全体が重く感じ、気分がすっきりしない

これらの症状は、日々の体調や気分に影響を与えがちで、放っておくと不快感が増すことも。
だからこそ、普段の食生活や生活習慣から水分やミネラルのバランスを整えることが大切です。

むくみが軽減されるとどうなる？

むくみが改善すると、次のようなメリットが期待できます。

• 足や顔の軽やかさが感じられ、動きやすくなる

• 血行が良くなって疲れにくい体に近づく

• フェイスラインがすっきりして見た目の印象アップ

• 気分も前向きになり、毎日の生活が快適に

ナッツを食べることで、含まれる栄養素をうまく活用して、無理なく水分バランスを整えることができますよ。。

このほか、着圧ストッキングの使用やマッサージなども効果的です。内＆外の両側から体調のコントロールをすることを目指しましょう！

ナッツに含まれるカリウムとは？

カリウムは、体の水分バランスを支える大切なミネラルの一つです。
特に塩分の摂りすぎなどによってむくみが発生したとき、余分なナトリウムや水分を体外に排出する働きをサポートすると言われています。

ナッツはカリウムを豊富に含む食品のひとつです。ただ種類によって含有量に差がありますので、以下を参考に一番自分に合うナッツを探してみてください。

有馬芳香堂のナッツに含まれるカリウム含有量（一例）

※数値はメーカー公式サイトの商品説明より引用・概算です。

• ピスタチオ：100gあたり 約1020mg

• アーモンド：100gあたり 約710mg

• カシューナッツ：100gあたり 約660mg

ナッツはカリウムだけでなく、良質な脂質や食物繊維も含み、健康的な間食としておすすめです。

むくみが気になる夏におすすめのナッツの食べ方

普段の食事はそのままに、間食をナッツに置き換えたり一品にナッツをトッピングして栄養素を補助する役割をもたせるのがおすすめです。

• 1日20～30gを目安に、間食としてそのまま食べる

• サラダやヨーグルトにトッピングして食感と栄養をプラス

• 外出時の携帯に便利なチャック付きパッケージや個包装ナッツを活用

夏の塩分補給とナッツのバランス

夏は汗とともに塩分も失われるため、適度な塩分補給も必要です。

ナッツを取り入れる際は、無塩の素焼きナッツがおすすめなものの、以下でご紹介している塩味つきのものにして、塩分とのバランスを意識することも重要です。

毎日の習慣に取り入れやすい「個包装ミックスナッツ」

忙しい夏の生活でも、手軽に栄養を取り入れたい。
そんな方にぴったりなのが、**有馬芳香堂の「（個包装）油で揚げないハイクオリティナッツ」**です。

• アーモンド・くるみ・カシューナッツをバランスよくブレンド

• うすしお味付きでそのままでも美味しく。サラダアレンジにも合わせやすい

• チャック付き袋入りで、小分けに便利

 商品ページを見る：【10袋まとめ買い】（個包装）油で揚げないハイクオリティナッツ

まとめ：夏のむくみ対策はカリウム豊富なナッツがベスト！毎日食べる習慣をつけて夏を乗り切りましょう

暑い夏は汗とともに水分や塩分が失われやすく、むくみやすい時期です。
だからこそ、体の水分バランスを整えるカリウムが豊富なナッツを上手に取り入れて、自然なスッキリ感を目指しましょう。

ナッツはそのままでも、サラダやヨーグルトにプラスしてもおいしく続けられるので、
夏の間の健康習慣としてぜひ活用してみてくださいね。