おしゃれは指先から。指先は目に入りやすく、キレイに保たれているとテンションが上がりますね。
実はナッツは爪にとって欠かせない栄養を豊富に含んだ食品であることをご存じですか？
この記事では、ナッツと爪の関係性について詳しく掘り下げてみます。

爪が傷んでしまう原因とは？

ファッションネイルの多様化がすすんできた一方で、自爪に悩みを持つかたも多いのではないでしょうか。表面のざらつきや反り、薄さなど、爪にはいろいろなトラブルがつきものですよね。
カラー液剤や除光液などによってはダメージを受けることもあり、ネイルアート中は爪に負担がかかることも。
こんな時、まず重視したいのが食生活や生活習慣の改善。体の一部である爪は、私たちの健康状態をわかりやすく示してくれる側面もあります。爪の傷みが気になってきたらこの記事を振り返って、生活習慣をよりよく改善していきましょう！

丈夫な爪をつくるのに欠かせない栄養素とは？

まずは爪にとって必要不可欠な栄養素と、ナッツとの関係性について知っておきましょう！
特に重要なのは1,たんぱく質、2,ミネラル類、3,ビタミン類の3種類です。

1,たんぱく質

爪は髪や肌と同じで、主にたんぱく質で出来ています。日頃の食生活でたんぱく質が不足してしまうと、爪にも悪影響を及ぼしてしまいます。同じく髪のキューティクルや肌トラブルも、たんぱく質不足が原因となって起こることが多くあります。
ナッツはたんぱく質・脂質・炭水化物がバランスよく含まれていて、手軽にたんぱく質を補給できる食品です。チーズ類とナッツをあわせるとさらに効率よく、多くのたんぱく質を摂取できますよ！

2,ミネラル類

丈夫な爪をつくり、維持していくうえで重要となるのが、ミネラル類です。特に鉄と亜鉛は爪にとって欠かせない栄養素です。

• 鉄分　鉄分不足は爪の変形や伸長不良を引き起こします。爪がもろくなって割れたり、二枚爪になってしまったり、反り返りの原因となります。
• 亜鉛　亜鉛はたんぱく質の合成に欠かせず、不足すると爪の形成に異常をきたすこともあります。どれだけたんぱく質を摂っていても、亜鉛不足ではたんぱく質が上手く吸収されず、意味がなくなってしまいます。

ナッツはミネラル類も豊富に含んでいて、カリウム・鉄・亜鉛・マグネシウムなどを手軽に摂取できる食品です！数あるナッツの中でも鉄と亜鉛の含有量が豊富なのは「カシューナッツ」です！自爪の調子が気になる人は、意識して食べるようにしてみましょう。

3,ビタミン類

ビタミンが不足してしまうと、爪の割れや表面が波打つといったトラブルが起こりやすくなります。特にビタミンA群、B群が爪にとっては重要なので、積極的に取り入れてみましょう。
ナッツ類で、ビタミンA群・B群を含んでいるのは「マカダミアナッツ」です！同じナッツ類のアーモンドにはビタミンEが豊富に含まれますが、A群・B群はあまり含まれていませんので注意してくださいね。

ナッツを食べるタイミングは？

ナッツの持つ栄養は爪にも良い効果をもたらすことがわかりました。ではいつ食べればよいか、「ナッツを食べるタイミング」についてご説明します！

間食として

ナッツを普段のおやつ代わりにすることがとてもおすすめです！ナッツは、一般的なお菓子類やスナックよりも栄養価が優れているので、手軽に栄養補給できます。素手で食べても手が汚れないので、デスクワークなどでも取り入れやすいです。

さらに…お酒を飲む際のおつまみとしてもナッツはおなじみですが、栄養面や手軽さに優れていて理にかなったおつまみです！間食のほかにも、晩酌の際はナッツをおつまみにチョイスしてみましょう！

夕食後に

メインの食事でたんぱく質を十分に摂取できたら、食後にナッツを食べてミネラル類を補給することで、亜鉛等のはたらきによりたんぱく質の吸収を助ける効果が期待できます。夕食後のデザートとして一掴みのナッツを食べる習慣をつけてみましょう！

ナッツはそのままでもデザートになる優秀な食べ物ですよ！

一気に食べないように注意！

人間の体は、一度にたくさん食べても栄養のすべてを吸収することはできません。基本は「適量を少しずつ」。ナッツは特に栄養分を豊富に含むため、食べ過ぎないようにセーブすることがとても重要です。
栄養を無駄にしないためにも、こまめに食べて少しずつ体に吸収させることがおすすめ。これは、普段の食事でも気を付けたいポイントです。

まとめ

いかがでしたか？ナッツは爪への栄養補給にとても優れた食品だということがわかりました。
いつでもどこでも食べやすくとても便利なナッツ！常にカバンにも忍ばせておき、時々つまむようにすれば手軽に、爪によい栄養を取り入れることができます。
いつまでも綺麗な爪を目指し、今日からナッツ習慣を始めてみましょう！

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